Actividades Dirigidas

El Complex Esportiu de Valldoreix ofrece una gran diversidad de actividades dirigidas, de diferentes intensidades y tipología.

A continuación podéis ver la planificación semanal de les diferentes actividades:

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ÉS OBLIGATORI

  • Esperar per entrar a les sales d’activitats dirigides fins que la sessió anterior hagi finalitzat.
  • L’ús de tovallola en qualsevol sala de la instal·lació.
  • Deixar bossa, casc o altres objectes personals a la taquilla, per poder utilitzar les instal·lacions.
  • Fer servir roba d’esport.
  • Endreçar el material que s’ha fet servir per realitzar l’activitat.
  • Desconnectar el telèfon mòbil durant les classes.
  • Buidar les taquilles abans de sortir de la instal·lació. (Recordeu que disposem de taquilles de lloguer).
notes

ES RECOMENDABLE

  • Llegar a la hora a las actividades. El calentamiento es muy importante para prevenir lesiones y preparar el organismo para el ejercicio físico.
  • Beber agua de manera regular durante las sesiones.
  • Seguir las indicaciones y consejos de los técnicos.
  • Notificar al centro de cualquier patología, lesión o enfermedad, que pueda tener una incidencia en la persona a la hora de la práctica de actividad física.
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¿QUÉ ES NECESARIO TRAER?

  • ACTIVIDADES EN SECO: pantalones cortos, chándal o mallas. Camiseta y zapatillas de deporte.
  • ACTIVIDADES ACUÁTICAS: bañador, gafas de natación, gorro de baño (temporada de invierno), zapatillas de piscina y toalla o albornoz.
  • Las sesiones de actividades son un ejercicio de grupo.
  • Por favor, seguid las normas para que todos puedan disfrutar de un entrenamiento efectivo y seguro.
  • A partir de los 10 minutos de inicio de las clases, se ruega se abstengan de entrar por respeto al monitor y usuarios.
La Dirección del Centro se reserva el derecho de admisión y podrá expulsar de la instalación a las personas que no cumplan con la normativa establecida. También podrá, cuando lo considere necesario, modificar el número de sesiones, el contenido y horarios de estas actividades y los técnicos que las imparten. Estos horarios pueden ser modificados durante los meses de verano, Semana Santa y Navidad.

Descripción de las actividades

(A-Z)

ABDOMINALES EXPRESS
Trabajo de acondicionamiento físico de toda la musculatura abdominal. Se trabajan diferentes tipos de ejercicios, corrigiendo las diferentes posiciones y movimientos. Trabajo muy necesario para el control y la estabilidad del cuerpo. Gracias al fortalecimiento de esta zona evitaremos sobrecargas o lesiones a nivel de espalda.
ABDOMINALES EXPRESS
Es tracta d’una tècnica respiratòria procedent d’una tradició mil·lenària de ioga, en la qual es treballa d’una forma extrema el control de la respiració i de la musculatura de l’abdomen.

Els hipopressius es caracteritzen, tal com el seu nom indica, perquè generen una disminució de la pressió intra-abdominal. Això és beneficiós per treballar de manera segura en situacions com són la incontinència urinària, disfuncions sexuals, postpart, hèrnies, etc. També contribueix a millorar l’escoliosi, la pubàlgia, ajuda a reduir el perímetre de la cintura, disminueix la dismenorrea (dolors menstruals), millora el to de base del sol pèlvic, realitza una correcció postural i augmenta el rendiment esportiu.

Aquesta tècnica d’abdominals es treballa en apnea, és a dir, sense respirar durant un període temporal. Però no és una tècnica que només consisteixi en posar la panxa endins o aguantar la respiració. En la gimnàstica abdominal hipopressiva, es realitza una apertura de les costelles mobilitzant músculs com el transvers del l’abdomen, el diafragma o la musculatura del sòl pelvià.

AERODANCE
Clase de baile donde experimentarás una serie de sensaciones que te llenarán de alegría y ganas de vivir. En todo momento se hace presente la libertad en el movimiento. Ven a bailar, sé el protagonista en cada baile, activa el sistema cardiovascular y nota la conexión de tus emociones con la música.
AQUAGYM
Clase de acondicionamiento físico mediante ejercicios en el medio acuático. Se trabaja la fuerza, el sistema cardiovascular, la coordinación y la flexibilidad con movimientos hechos contra la resistencia que ofrece el agua, aumentando la conciencia corporal y postural. Todos los movimientos requieren de la activación del centro del cuerpo con una ejecución fluida y armónica. Se consigue una protección de la columna vertebral y una estabilización de todo el cuerpo. Otra capacidad que se utiliza es el trabajo de la respiración que se incorpora al movimiento para obtener más calidad y fluidez, a la vez que facilita la flotación y el aumento de la capacidad pulmonar.
AQUATONO
Actividad aeróbica con soporte musical realizada en el agua. Su resistencia dificulta los movimientos y la velocidad de ejecución. Se utiliza un material específico que nos ayudará en los desplazamientos o aumentará la resistencia. Con este tipo de actividades lograremos una mejora del tono muscular y de la capacidad aeróbica, con la ventaja de no sufrir un impacto a nivel articular. La intensidad y el ritmo de la sesión es más dinámico y alto que en el aquagym.
CARDIO POWER
¿Quieres sentir la activación de tus músculos sin notar la tensión? Ven a disfrutar de una sesión donde trabajarás las partes más importantes de tu cuerpo. A la vez, quema calorías y diviértete. Sal de tu zona de confort y experimenta la revolución del movimiento.
BODY PUMP
Programa creado AEFA Les Mills

Es un concepto de ejercicio en el que se trabajan todos los músculos. Una sesión de Body Pump es muy completa, porque fortalece, aumenta la resistencia, tonifica y define nuestra musculatura más que ninguna otra clase de acondicionamiento físico. Se trata de una sesión pre-coreografiada de 60′ en la que se utiliza una barra con pesas y música; cada tres meses se renuevan las coreografías.

Este tipo de sesiones pueden ser realizadas tanto por personas principiantes como para alumnos con experiencia. La intensidad de la sesión se incrementa añadiendo más peso a las barras.

FIT COMPLEX
Método de entrenamiento funcional que aumenta el metabolismo basal mediante la metodología HIIT o HIFT. Se trabaja el sistema cardiovascular y el tono muscular con un gasto calórico muy alto. Además, desarrolla el trabajo abdominal y la coordinación en general, logrando un tono de fuerza óptimo. Los ejercicios se realizan con sacos, cuerdas, tensores, ruedas, pesas u otros materiales que complementan el tipo de entrenamiento.
GAC
Clase secuenciada de acondicionamiento físico de 30 minutos intensos con soporte musical, donde se trabaja el tono muscular de la zona del glúteo, abdominales y piernas.
GLOBAL TRAINING
Método de acondicionamiento físico general donde se pretende tomar conciencia corporal a través de movimientos y ejercicios. Se trabajan diferentes capacidades físicas, como la fuerza, la resistencia cardiovascular, la coordinación y la flexibilidad. Este aprendizaje y desarrollo del cuerpo se consigue con una canalización global de energías y un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
IOGA
Clase dirigida a personas que buscan un trabajo más espiritual, y en el que, mediante una serie de «asanas», intenta relajar la mente y el cuerpo. Las «asanas» son una consecución de movimientos dirigidos por el maestro de yoga con las que se llega a un objetivo concreto, como puede ser la relajación de la musculatura de la cara, la espalda, las piernas, etc. O bien para trabajar un ciclo respiratorio, ya sea dando prioridad a la expiración o la inspiración. Las sesiones duran 60′.
PILATES
El objetivo de esta clase de acondicionamiento físico es mantener un cuerpo sano y atlético, ganar fuerza, movilidad, flexibilidad y equilibrio, con una secuencia de ejercicios localizados.

Los resultados comienzan a ser evidentes desde las primeras sesiones. Desaparecen las molestias posturales, ganamos energía y, progresivamente, mejoran la movilidad y la estética.

Para cada ejercicio se dan pautas de ejecución como son la respiración y la concentración. Los ejercicios se van volviendo más fáciles a cada sesión, con la seguridad de que sabemos lo que hacemos y por qué lo hacemos.

Cuando termina la clase, se dedican unos minutos a hacer una relajación muy gratificante, con el fin de liberar tensiones a nivel emocional, como puede ser el estrés, las preocupaciones, las prisas … transformándolos en satisfacción.

PILATES-YOGA
Fusión de las disciplinas de pilates y yoga, donde se quiere conseguir un trabajo holístico e integral del cuerpo a partir de las diferentes técnicas de estas disciplinas. El objetivo es aprender y conocer los mecanismos de activación y acondicionamiento del cuerpo, mediante un programa que busca el bienestar físico y la conciencia corporal. Ideal para problemas de espalda, acortamientos musculares, poco tono muscular y abdominal.
PILATES-YOGA-FITNESS
Fusión de las disciplinas de pilates, yoga y fitness, donde se quiere conseguir un trabajo holístico e integral del cuerpo a partir de las diferentes técnicas de estas disciplinas. El objetivo es aprender y conocer los mecanismos de activación y acondicionamiento del cuerpo y trabajar la fuerza mediante un programa que busca el bienestar físico y la conciencia corporal. Ideal para problemas de espalda, acortamientos musculares, poco tono muscular y abdominal.
SH’BAM

Programa creado por AEFA Les Mills

Actividad de baile muy motivadora con un componente aeróbico importante. Estas clases incluyen ritmos exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de energía, con movimientos dinámicos y divertidos. Sesión pre-coreografiada de 60′; cada tres meses se cambian las coreografías

SPINBIKE
Actividad que se realiza sobre una bicicleta y con soporte musical. Esta actividad está diseñada por el técnico. Incluye un entrenamiento con cambios de ritmo, que harán que el usuario trabaje principalmente su capacidad aeróbica y anaeróbica. Es una actividad dirigida a todos con la intención de mejorar su capacidad aeróbica y el VO2 máx. Crema grasa y aumenta el metabolismo, debido al tipo de trabajos. Las sesiones duran 60′.
STRETCHGYM
Trabajo de acondicionamiento físico de moderada intensidad que trabaja el tono muscular, la elongación muscular, la movilidad articular y las funciones cardiovasculares. Es también objetivo de esta actividad que el usuario tome una mayor conciencia corporal adquiriendo una percepción y control del propio cuerpo con ejercicios de coordinación, técnicas de relajación, respiración y atención.
STRETCHING
Forma de trabajo corporal que elonga los músculos y tendones con el objetivo de ganar elasticidad, previniendo lesiones y mejorando nuestra flexibilidad. Con la edad, y debido a las tensiones psíquicas a las que estamos sometidos, los músculos y tendones se vuelven más rígidos, desequilibrando nuestra estructura ósea. Se produce una sensación de malestar o dolor al hacerse más corto el músculo.

Los estiramientos se trabajan manteniendo una serie de posturas o ejercicios especialmente diseñados para que el músculo o grupo de músculos, en reposo y por un periodo de tiempo, se vayan estirando progresivamente. Es importante destacar el papel de la respiración en los estiramientos. En muchos casos, el músculo del diafragma está bloqueado produciendo una respiración alta o superficial. Con la reeducación de la respiración conseguimos volver a la respiración natural permitiendo que entre más volumen de aire. Las células están mejor oxigenadas y esto provoca una mejora de la salud en general. Este trabajo contempla también la tonificación moderada de la musculatura.

Es aconsejable complementarlo con otras actividades que trabajen el sistema cardiovascular.

TONIFICACIÓN
Sesión de acondicionamiento físico que hará que notes toda la estructura de tu cuerpo. Evoluciona desde tu propio sistema, equilibrando las partes del cuerpo que más lo necesitan. Trabaja la fuerza y el sistema cardiovascular. La sesión finaliza con estiramientos y ejercicios de relajación.
TONOENERGY
Esta actividad está encaminada a mejorar el tono muscular del usuario, mediante el propio cuerpo o con ayuda de material: gomas de resistencia, mancuernas, barras de peso, etc. Se utiliza también soporte musical con coreografía o sin. La sesión se desarrolla con tareas que hacen trabajar los diferentes grupos musculares para asegurar así la mejora de la musculatura. La diferencia con otras actividades de tonificación la encontramos en la dinámica y el ritmo más elevado.
WORKOUT EXPRESS
Trabajo de acondicionamiento físico mediante el entrenamiento funcional de alta intensidad. Aumenta la capacidad de asimilación de oxígeno del organismo (VO2 máx.). También trabaja otras capacidades como la fuerza, la resistencia y la coordinación. Se realiza en la sala de fitness y tiene una duración de 30 minutos.
ZUMBA
Clase de trabajo cardiovascular y fitness a través del baile. Déjate llevar por la música y pasa un rato divertido, a la vez que te pones en forma. Estas clases incluyen ritmos exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de energía. Es fácil, efectiva y realmente emocionante.

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